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来源：生命时报
又到了换季的时候，去年的衣服还穿得上吗？
告诉你一个不幸的消息：肥胖除了影响美感之外，还可能影响寿命。
尤其是腰围，研究证实，腰围与23种特定部位癌症存在相关性，与其中18种癌症呈正相关性。
为你解读腰粗背后的健康危机，并给你5大减腰建议，帮你收住腰。
受访专家
医院心脏内科教授洪昭光
中国健康促进与教育协会原常务副会长刘克玲
腰围粗与18种癌症有关
研究者表示，肥胖会促进肿瘤生长，增加体内炎症、性激素和胰岛素，这些都与癌症有关。
腹部脂肪堆积的“大肚腩”危险最大，不仅殃及心脏和血糖，而且会增加癌症及早亡风险。
你的腰围超标了吗
腰围过粗预示着内脏脂肪增多，而内脏脂肪超标在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖、苹果型肥胖。
腰太粗让全身都受伤
腹腔脏器周围的韧带和脂肪包裹本来是为了减震和保暖，但脂肪过多会导致胰岛素抵抗水平增高，促使血管硬化，带来脑血栓、心梗等问题。
即使没患上癌症，腰太粗也会让全身都受伤。
不孕
腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。
临床上，有些育龄妇女减脂后很快就能生育。
减寿
美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。
早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，死亡风险升高9%。
心脏病
《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。
慢病
肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。
做好5个细节，轻松减腰围
好姿势
挺腰直身收腹
长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；
走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；
站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
好工具
体重秤、腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。
身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
按照年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）
达标值：18.5～23.9
腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。
世卫组织指出，男性腰围≥厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。
好食物
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。每餐一荤一素一菌（食用菌）。
早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶毫升；
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。
全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
好饮料
白开水淡茶饮
英美科学家联合研究显示，每天喝超过毫升的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
专家推荐一张“喝水时间表”
6:30，起床先喝毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30，到办公室后，先喝一杯至少毫升的水。
11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00，喝一杯水提神醒脑。
17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
好运动
多做有氧运动
想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，比较适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。▲
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